补给攻略 | 温馨补给贴士

为了让跑者在美丽的衡水湖尽情跑马,衡马赛道从5公里开始就为跑者准备好了各类补给站。

 

自起点开始每5公里设置一个饮料站(饮水站);

自7.5公里开始每间隔5公里设置一个饮水/用水站;

全程自15公里开始每间隔10公里设置一个盐丸站,半程12.5公里设有一个盐丸站;全程22.5公里、32.5公里、37.5公里处分别设置了黄瓜站;

全程27.5公里、35公里处设置了香蕉站,半程12.5公里、17.5公里处设置了香蕉站;

全程25公里、35公里处设置了能量胶站,半程12.5公里处设置了能量胶站。

 

整个赛道上总共为跑者提供78600瓶矿泉水、24900瓶功能饮料、21200根香蕉、18000根黄瓜、7000根能量胶、11000颗盐丸,为跑者提供了充足的补给保障。

 

温馨补给贴士

 

赛前

赛前一天,保持充足睡眠,调整好心态

 

到了赛事当天,赛前提前一个半小时吃早餐,食用易于消化、能量高、摄入快的食品,燕麦片、米饭、土豆、水果、干果等都是比较好的赛前食品。同时记得补充水分。

 

赛前半小时,可摄入适量碳水化合物,将能量补充至最佳状态。运动饮料、能量棒、能量胶等食物都有很好的效果。

 

赛中

及时补水

感觉到渴了再想起喝水,身体已经处于缺水状态了。比赛途中路过每个补给站时,都可以喝上几口水,定时补充,少量多喝才适当。

有规律地补充能量

跑马拉松过程中,水、电解质和能量的摄入缺一不可。可将能量胶、水、功能饮料、盐丸等做补给搭配。每小时摄入30-60克碳水化合物为最佳摄取量,可在每30-45分钟在水站服用能量胶或补充功能饮料。如天气炎热或排汗量大,可增加盐丸的服用比例。有规律地补充能量,才能更好地延续体能。

适量补充

喝水、运动饮料,还有食用其他补给,一定要适量,只要能够保证比赛中的代谢、身体的能量需求即可。不适当的、甚至是过量的饮食,都会在比赛中给身体带来不必要的负担,可能引起身体的不舒适。

 

赛后

冲过终点后,身体往往处于精疲力竭的状态。赛后半小时可补充适量碳水化合物及蛋白质,有助于肌肉恢复,缓解疲劳,让身体加快恢复进程,功能饮料、糖果、牛奶等都是很好的选择。